オヤジの透析(時々ダイエット)記録

日々の出来事と透析の備忘録(時々ダイエットも…)

ダイエット日記…

こんにちは。

透析効率を良くするためにもオヤジ的にはダイエットは必須であります。

透析後の体重は68.0㎏前後。着衣が600グラムですので実体重は67.4㎏前後であります。

BMIは23.5ポイント。

22ポイント~24.9ポイントまでが標準と言われておりますので、せめて後1ポイントは落とすべく画策しております。


具体的にはカロリーを1600キロカロリーから多くても2000キロカロリーで食事をコントロール。(晩酌こみですが…)

お菓子や甘いものは食べないか控える。ジュースの代わりにお茶を飲む。会社でおやつに甘いお菓子を貰うことがあるのですが、大抵は自宅に持ち帰り。


透析前に下半身ストレッチとスクワットで筋肉量を維持。

ダイエット出来ても筋肉が無くなったら本末転倒ですので、食事と軽い運動を併用しております。


普段は会社内で仕事していますので、昼飯の管理は容易ですが問題は出張した時。

外食の誘惑を絶ち切るのに一苦労しております。

来週は出張三昧なので、食事には気をつけて出張にのぞまないとならないオヤジであります。

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